以下是一些常见的力量训练计划小程序可能具备的功能：

训练计划制定

个性化定制：

- 根据用户输入的身体基本信息（如年龄、性别、身高、体重、健身目标，像是增肌、减脂、塑形、提高力量水平等），智能生成适合的初始力量训练计划。

- 允许用户自行选择训练的部位（如胸、背、肩、臂、腿等）、训练频率（每周几次）、每次训练时长等参数，来手动定制专属训练计划。

丰富模板库：提供多种预设的经典力量训练计划模板，供不同水平（新手、进阶、高级）和不同目标的用户直接选用或参考修改，这些模板通常是由专业健身教练设计。

动作库与指导

海量动作收录：包含各类常见的力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉、哑铃肩推、引体向上等，每个动作都配有详细的文字说明，包括动作要领、起始姿势、运动轨迹、呼吸方法等。

视频演示：为每个动作提供专业教练示范的高清视频，让用户能更直观地学习正确的动作姿势，确保训练的规范性和安全性，同时视频可支持慢放、暂停等功能方便用户仔细观看关键动作节点。

动作分类筛选：可按照训练部位、所需器材（如哑铃、杠铃、自重等）、难度级别等对动作进行分类筛选，便于用户快速找到适合自己计划的动作。

训练记录与跟踪

训练日志：用户可以记录每次训练的具体情况，包括完成的训练项目、每个动作的组数、每组的重复次数、使用的重量、训练时长、训练感受等信息。

进度可视化：通过图表（如柱状图展示力量增长情况、折线图反映训练频率变化等）或数据统计的方式，直观呈现用户在一段时间内的训练进度，比如力量指标的提升、肌肉维度的变化（可结合用户手动输入的测量数据）等，帮助用户清晰了解自己的训练成效。

历史回顾：方便用户随时查看以往的训练记录，以便分析自己的训练历程，总结经验教训，对后续训练计划进行合理调整。

提醒与督促

训练提醒：用户可设置每日或每周特定时间的训练提醒闹钟，确保不会错过既定的训练安排，有助于培养规律的训练习惯。

未完成任务提醒：如果用户没有按照计划完成当天或当周的训练任务，小程序会适时发出提醒消息，督促用户尽快补上训练。

社交与分享

社区互动：搭建健身爱好者交流社区，用户可以在其中分享自己的训练经验、心得、成果照片或视频等，也能与其他用户互动交流，提问、解答关于力量训练的各种问题。

计划分享：支持用户将自己制定的满意的训练计划分享给朋友、家人或其他健身伙伴，方便他人参考借鉴或一起参与训练。

其他辅助功能

健身知识科普：提供丰富的与力量训练相关的科普文章、小贴士，内容涵盖运动生理知识、营养搭配建议（如蛋白质摄入对肌肉修复的重要性）、训练安全注意事项等，帮助用户全面提升健身素养。

器材介绍：详细介绍各种常见健身器材的使用方法、特点、选购建议等，对于需要在家自行训练或准备添置器材的用户很有帮助。

数据同步与备份：可将用户的训练数据同步到云端，以防本地数据丢失，同时也方便用户在不同设备（如手机、平板）上登录小程序查看和管理自己的训练信息。