用户信息收集与分析

- 允许用户输入年龄、性别、身高、体重、身体活动水平（如久坐、轻度活动、中度活动、高度活动）等基本资料，以便根据这些信息更精准地制定适合个体能量需求的食谱。

- 可设置选项让用户选择健身目标，例如单纯增肌、增肌减脂同步等，进一步细化食谱方向。

2. 体脂率及肌肉量数据关联（如有条件）：

- 若用户能提供体脂率测量数据以及过往肌肉量变化情况等，小程序可据此分析用户身体成分状态，更科学地规划蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。

食谱生成与定制

- 根据用户输入的信息，自动计算出每日所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量范围，并按照合理的增肌比例（一般建议蛋白质摄入量占总热量的20% - 30%，碳水化合物50% - 65%，脂肪15% - 30%）生成个性化食谱。

- 提供不同的食谱模板供用户选择，如高蛋白型、均衡型等，每种模板在宏量营养素比例上略有差异，以满足不同用户对于增肌速度、饮食喜好等方面的需求。

2. 食物选择与搭配：

- 依据计算得出的营养需求，从小程序的食物数据库中挑选各类富含优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等）、复合碳水化合物（如全麦面包、糙米、燕麦等）和健康脂肪（如橄榄油、坚果、鱼油等）的食物进行合理搭配，组成一日三餐及加餐的食谱选项。

- 考虑食物的多样性，确保每周食谱能涵盖多种蔬菜、水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进身体健康和肌肉恢复。

3. 个性化调整：

- 允许用户对生成的食谱进行手动调整，比如替换某些食物（因过敏、口味偏好等原因），小程序可实时根据替换食物的营养成分重新计算整份食谱的营养数据，确保依然满足增肌需求。

- 用户还能设置饮食限制条件，如素食、清真、无麸质等，小程序据此生成符合特殊要求的增肌食谱。

营养信息展示与分析

- 详细列出每餐食谱中每种食物的重量、所含的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养成分含量，让用户清楚了解自己摄入的具体营养情况。

- 汇总展示每日的营养摄入总量，并与之前计算出的个人营养需求目标进行对比分析，以直观的图表（如柱状图、饼图等）形式呈现，方便用户查看是否达标或超标。

2. 营养成分解释：

- 提供关于各类营养成分在增肌过程中的作用的科普介绍，例如蛋白质如何修复和增长肌肉纤维，碳水化合物在提供训练能量方面的重要性，以及脂肪对激素调节的影响等，帮助用户更好地理解为什么要按照特定的营养配比进食。

食谱管理与规划

- 清晰规划出一日三餐以及可能需要的加餐（如上午加餐、下午加餐、运动后加餐）的具体食谱内容，包括食物名称、分量、制作方法（可提供简单的文字描述或链接到详细的烹饪教程视频）等，确保用户在一天内能够持续、均衡地摄入营养，满足肌肉生长和恢复的需求。

2. 每周食谱规划：

- 生成完整的每周增肌食谱计划，在保证每日营养均衡的基础上，合理变换食物种类，避免用户因长期食用相同食物而感到厌烦，同时也能进一步确保摄入的营养全面且多样化。

- 支持用户提前查看未来一周的食谱安排，方便进行食材采购准备。

3. 食谱收藏与分享：

- 允许用户收藏自己喜欢的食谱或认为效果较好的增肌食谱，以便日后快速查找和复用。

- 提供分享功能，用户可以将食谱通过微信、微博、QQ等社交平台分享给朋友、健身伙伴或教练，方便交流增肌饮食经验。

食材采购清单与提醒

- 根据一周或数天的食谱计划，自动生成对应的食材采购清单，详细列出所需食材的名称、大概数量、单位（如克、千克、个、盒等），并按照食材类别（如肉类、蔬菜类、水果类、谷物类等）进行分类整理，方便用户去超市或菜市场采购。

2. 采购提醒：

- 可设置提醒功能，例如提前一天或数小时提醒用户需要采购食材，避免因忘记而影响正常饮食计划的执行。

健身与饮食关联功能

- 若小程序集成了健身训练计划模块，可根据用户当前的健身训练安排（如有氧训练天数、力量训练天数、训练强度等）来进一步优化增肌食谱。例如，在力量训练日适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以满足肌肉修复和能量补充的需求；在有氧训练日可微调脂肪和碳水化合物的比例。

2. 运动后营养建议：

- 针对用户每次完成健身运动后的情况，提供专门的运动后营养建议和即时食谱推荐。一般来说，运动后30分钟内是补充营养的黄金时间，小程序可提醒用户尽快摄入一份富含蛋白质和快速吸收碳水化合物的加餐，如一杯蛋白粉混合着一根香蕉的奶昔，并给出具体的制作方法和营养分析。

用户互动与社区功能

- 鼓励用户每天对自己的饮食情况进行打卡记录，上传所吃食物的照片，简单描述饮食感受等，一方面可以帮助用户自我监督饮食计划的执行情况，另一方面也能在社区内与其他用户分享饮食经验。

2. 社区交流：

- 搭建一个用户社区平台，让用户可以在里面交流增肌食谱的使用心得、分享自己发现的新的增肌食物或烹饪方法、讨论饮食与健身的关系等话题，促进用户之间的相互学习和交流，也能让小程序运营方更好地了解用户需求和反馈。

3. 专家答疑：

- 邀请营养师、健身教练等专业人士入驻社区，定期为用户解答关于增肌饮食方面的疑问，如某种食物是否适合增肌、如何根据身体变化调整食谱等，提高用户对增肌饮食知识的掌握程度。

数据统计与跟踪

- 记录用户每天、每周、每月的实际饮食摄入数据，包括热量、营养成分等，形成饮食数据档案，以便用户回顾自己的饮食历史，分析饮食计划执行情况，比如是否存在营养摄入不均衡、热量摄入波动过大等问题。

2. 身体指标变化跟踪（如有条件）：

- 如果用户愿意并能提供定期的身体指标测量数据（如体重、体脂率、肌肉量等），小程序可以将饮食数据与身体指标变化数据进行关联分析，直观展示饮食对身体成分变化的影响，帮助用户更好地调整食谱和健身计划。

个性化设置与推送

- 让用户可以根据自己的需求设置推送通知的类型和时间，如每日食谱推送、采购提醒推送、饮食打卡提醒推送等，避免过多不必要的通知打扰用户日常生活。

2. 个性化推荐：

- 基于用户的饮食打卡记录、收藏的食谱、社区交流话题等行为数据，为用户提供更个性化的食谱推荐、饮食小贴士、健身相关产品推荐等，进一步提高用户使用小程序的体验。